Упражнение «Пружина»
Исходное положение упражнения: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись). Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю — поза «экстрасенса».
Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулачки (делайте хватательные движения) и одновременно резко сжимайте задний проход (анус). Все тело в это мгновение толчком двигается вниз — «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.
Снова вдох — ладошки сжались, схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.
Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3–5 секунд и снова 4 упражнения( вдоха-движения).
Норма тренировки — 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.
Помните! Вдох носом, сжатие ладошек, сжатие ягодиц, сжатие ануса — нужно делать одновременно! Выдох должен уходить незаметно через рот после каждого вдоха-сжатия.
Для наибольшего эффекта тренировки это упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.
Упражнение «Пружина» у мужчин великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Рекомендуется делать при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
Можно даже, просто сидя перед телевизором, к примеру, незаметно для окружающих в течение 5–10 мин сжимать анальное отверстие. Дыхание — произвольное, о нем не думайте.
Хорошее упражнение — подергивание ягодицами. Ноги в нем не должны участвовать, только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале потрясти какое-то время обеими ягодицами, затем левой ягодицей, а потом правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.
Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3–5 секунд и снова 4 упражнения( вдоха-движения).
Норма тренировки — 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.
Читайте также:
Для наибольшего эффекта тренировки это упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.
Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись). Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю — поза «экстрасенса».
Делая шумные, коротки, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулачки (делайте хватательные движения) и одновременно резко сжимайте задний проход (анус). Все тело в это мгновение толчком двигается вниз — «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) — выдох ушел, пружина разжалась.
Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3-5 секунд и снова 4 вдоха-движения.
Норма — 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.
Многие врачи отмечают положительное влияние стрельниковской гимнастики на здоровье пациентов, страдающих урологическими заболеваниями. Специалисты подчеркивают, что комплекс упражнений, основанный на дыхательных техниках и движениях, способствует улучшению кровообращения в области малого таза. Это, в свою очередь, может помочь в профилактике и лечении различных урологических проблем, таких как простатит или цистит. Врачи рекомендуют включать гимнастику в комплексную терапию, так как она не только укрепляет мышцы, но и способствует расслаблению, что важно для общего состояния здоровья. Однако они также предостерегают от самостоятельного применения гимнастики без предварительной консультации с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Стрельниковская гимнастика, известная своей эффективностью в восстановлении дыхательных функций, также привлекает внимание в контексте урологического здоровья. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в области таза, что может положительно сказаться на работе мочеполовой системы. Пользователи делятся опытом, утверждая, что гимнастика способствует снижению стресса и улучшению общего самочувствия, что, в свою очередь, может влиять на здоровье органов мочеполовой системы. Некоторые врачи рекомендуют данный комплекс как дополнение к традиционным методам лечения, подчеркивая его безопасность и доступность. В целом, отзывы о Стрельниковской гимнастике в контексте урологии в основном положительные, что делает её интересным вариантом для поддержания здоровья.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой?
Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8). Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед.
Кому нельзя делать гимнастику Стрельниковой?
Ограничения Упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.
Какие заболевания лечит гимнастика по Стрельниковой?
Преодоление стресса, снижение избыточного веса, профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов, заболевания дыхательных путей, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания эндокринной системы, Ещё
Какая самая лучшая дыхательная гимнастика?
Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8. Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей. Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий стрельниковской гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом-урологом. Это поможет определить, подходит ли данный комплекс упражнений для вашего состояния здоровья и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на гимнастику не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы, что положительно скажется на здоровье мочеполовой системы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за дыханием и старайтесь выполнять движения плавно и без резких рывков. Это поможет избежать травм и повысит эффективность гимнастики.
СОВЕТ №4
Записывайте свои ощущения и результаты после каждой тренировки. Это поможет вам отслеживать прогресс и корректировать программу занятий в зависимости от самочувствия и достигнутых результатов.
